Chaque été, 60% des Français commettent une erreur cruciale en buvant de l’eau. Cette négligence peut mener à la déshydratation et d’autres problèmes de santé. Découvrez comment éviter ce piège et rester en pleine forme pendant les mois chauds, car 9 personnes sur 10 passent à côté de conseils essentiels.
Boire de l’eau : fréquence et quantité
En période estivale, l’hydratation doit être une priorité. Les experts affirment qu’il est essentiel de maintenir un apport adéquat en eau pour prévenir les problèmes de santé liés à la déshydratation. En effet, les besoins en liquides augmentent en raison de la chaleur et des pertes dues à la transpiration.
Il est recommandé de consommer au moins 1,5 L d’eau par jour, sans oublier que ce chiffre peut varier. Les facteurs tels que l’âge, le poids et les niveaux d’activité physique influencent nos besoins en hydratation. Une personne active, par exemple, devra boire davantage pour compenser la perte d’eau accrue.
Une autre considération importante est la fréquence à laquelle l’eau est bue. Pour beaucoup, un verre d’eau pendant ou entre les repas est la norme. Bien que cela puisse sembler suffisant, ce comportement peut poser des problèmes d’hydratation !
Les inconvénients de boire pendant les repas
Pour de nombreuses personnes, l’eau consommée pendant les repas représente leur principale source d’hydratation. Cela entraîne souvent une consommation élevée de liquide en une seule fois. Si cette approche semble répondre à nos besoins en eau, elle peut avoir des effets indésirables sur l’organisme.
Selon le chercheur Lindsay Baker du Gatorade Sports Science Institute, cette méthode incite le corps à éliminer rapidement l’eau ingérée. En d’autres termes, une grande partie de ce que vous buvez peut être évacuée par les urines, réduisant ainsi votre niveau d’hydratation réelle. En conséquence, les envies fréquentes d’uriner sont un indicateur de cette habitude malsaine.
Lorsque notre corps est en manque d’eau, les symptômes de déshydratation peuvent rapidement apparaître. Parmi eux, on trouve des maux de tête, une sensation de fatigue, et une bouche sèche. Pour optimiser l’hydratation, il est crucial d’adopter des comportements de consommation appropriés.
Adopter de bonnes pratiques d’hydratation en été
D’après les recherches, la meilleure méthode pour rester hydraté est de boire de l’eau régulièrement et en petites quantités. Plutôt qu’un grand verre trois fois par jour, il est préférable d’opter pour de petits verres tout au long de la journée.
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir soif pour boire. En intégrant l’hydratation dans votre routine, comme boire un verre d’eau au lever, un autre pendant les repas ou encore des petites gorgées lors des activités, vous pourrez facilement atteindre vos objectifs d’hydratation.
Pour approfondir ce sujet essentiel, vous pouvez consulter la page de l’OMS sur l’importance de l’hydratation [ici](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/drinking-water).
Quelle est la quantité d’eau recommandée par jour ?
Les professionnels de la santé recommandent de boire au moins 1,5L d’eau par jour, en tenant compte des liquides présents dans notre alimentation.
Pourquoi ne pas boire trop d’eau pendant les repas ?
Boire de grandes quantités d’eau pendant les repas peut pousser le corps à éliminer rapidement le liquide par les urines, réduisant ainsi l’absorption efficace.
Comment devrais-je m’hydrater en été ?
Il est conseillé de boire de l’eau petit à petit, en privilégiant plusieurs petits verres tout au long de la journée plutôt qu’un grand verre à quelques moments de la journée.
Est-ce que je dois attendre d’avoir soif pour boire ?
Non, il est préférable de ne pas attendre d’avoir soif. Un verre d’eau au réveil, un autre durant les repas et plusieurs tout au long de la journée permettent de rester bien hydraté.
