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Doomscrolling : comprendre ce phénomène préoccupant
Le phénomène du doomscrolling, qui se traduit par le fait de faire défiler des contenus négatifs sur les réseaux sociaux ou les sites d’actualités, est devenu un comportement courant dans notre vie quotidienne. De nombreux utilisateurs passent des heures à consommer des informations qui peuvent engendrer stress et anxiété, souvent sans en avoir conscience. À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, il est crucial de mettre en lumière les enjeux associés à cette pratique.
Une étude menée par l’université texane en 2022 a révélé que 74 % des individus concernés par le doomscrolling signalent des problèmes de santé mentale. Ce comportement est particulièrement marqué chez les jeunes adultes, qui passent en moyenne 6h42 par semaine à consommer des contenus verticaux, souvent anxiogènes. Ces chiffres témoignent d’une tendance inquiétante, surtout à une époque où les informations négatives sont omniprésentes.
Les symptômes du doomscrolling
Les signes indiquant une propension au doomscrolling peuvent être subtils, mais ils sont bien réels. Voici quelques symptômes à surveiller :
- Anxiété accrue : la consommation excessive d’actualités négatives peut engendrer une sensation constante de stress.
- Difficulté à se concentrer : le défilement continu peut perturber notre capacité à rester attentif à d’autres tâches.
- Comparaison sociale : cela pousse à se sentir moins bien par rapport aux autres, en raison des contenus souvent idéalisés que l’on consomme.
- Interruption du sommeil : les utilisateurs qui scrollent avant de dormir rapportent souvent des troubles du sommeil.
Il est donc essentiel d’être vigilant face à ses comportements numériques. Pour certains, le >doomscrolling< peut même se transformer en véritable addiction, rendant difficile toute mise à distance des plateformes.
Les origines du phénomène
Le doomscrolling n’est pas uniquement le résultat d’un comportement individuel, mais résulte également de la conception même des réseaux sociaux. Ces derniers utilisent des algorithmes qui favorisent les contenus susceptibles de choquer ou d’inquiéter les utilisateurs pour capter leur attention. Ce mécanisme exacerbe le sentiment de FOMO (Fear of Missing Out), renforçant ainsi la dépendance aux contenus anxiogènes.
La santé mentale a émergé comme une grande cause nationale en 2025, ce qui a abouti à des initiatives telles que la campagne Zombie Scroll lancée par SOS Addictions et Conceptory. Cette campagne cherche à éveiller les consciences sur l’impact des réseaux sociaux sur la santé mentale, en particulier chez les jeunes adultes. L’objectif est de pousser les utilisateurs à s’interroger sur leur rapport au numérique et à adopter des comportements plus sains.
Impacts sur la santé mentale
Si le doomscrolling peut sembler anodin à première vue, ses effets sur la santé mentale peuvent être dévastateurs. D’après le Baromètre de la santé mentale en ligne 2024, près d’un jeune sur deux estime que les réseaux sociaux nuisent à leur bien-être, mais la plupart disent ne pas pouvoir s’en passer sans ressentir de l’inquiétude. Ces révélations soulignent le paradoxe actuel : bien que les utilisateurs sachent que ces plateformes peuvent être néfastes, ils continuent de les utiliser.
Les conséquences d’une utilisation excessive des réseaux sociaux peuvent inclure :
- Dépressions et troubles d’anxiété : la surcharge d’informations négatives peut conduire à des états dépressifs.
- Isolement social : paradoxalement, plus les individus passent de temps en ligne, plus ils peuvent se sentir seuls.
- Épuisement émotionnel : le besoin constant d’être informé peut provoquer un état de fatigue psychologique.
Afin de contrer ces effets, il est important d’adopter des stratégies de régulation du temps passé sur les réseaux sociaux et d’instaurer des moments de pause, en même temps que des habitudes de consommation d’informations plus saines.
| Symptôme | Description |
|---|---|
| Anxiété accrue | Sentiment constant de stress dû à la consommation d’informations négatives. |
| Difficulté à se concentrer | Incapacité à rester attentif aux autres tâches. |
| Comparaison sociale | Sentiment de dévalorisation par rapport à autrui. |
| Interruption du sommeil | Troubles du sommeil liés à une utilisation excessive avant le coucher. |
Comment réduire le comportement de doomscrolling ?
Il existe plusieurs stratégies pour atténuer les effets du doomscrolling. Ces méthodes sont cruciales pour améliorer notre rapport aux réseaux sociaux, surtout à une époque où la santé mentale est de plus en plus sous les projecteurs. Voici quelques conseils pratiques :
Pratiquer la pleine conscience numérique
La pleine conscience numérique consiste à prendre conscience de son temps d’écran et de la qualité des contenus consommés. Pour cela, on peut :
- Fixer des limites temporelles : dédier un temps précis chaque jour pour consulter les réseaux sociaux, sans excéder 30 minutes par exemple.
- Faire une pause : instaurer des moments de déconnexion pour permettre à l’esprit de se reposer.
- Évaluer ses sources d’informations : privilégier des médias reconnus pour leur objectivité et contrebalancer les contenus anxiogènes.»
En diversifiant les sources d’information, on peut réduire la propension à recevoir uniquement des contenus négatifs. Par exemple, s’il est crucial de rester informé des actualités, il est tout aussi important d’intégrer des contenus positifs, des projets inspirants, ou des textes informatifs qui apportent de la joie.
Utiliser des applications de bien-être
Des applications comme Happify, Calm, ou Petit BamBou peuvent contribuer à améliorer la santé mentale. Elles offrent des exercices de méditation et des outils de réflexion qui permettent d’ajuster son rapport au numérique. De plus, des services comme Qare et BetterHelp proposent un accompagnement professionnel pour aider à gérer les comportements problématiques liés aux écrans.
Encourager une discussion ouverte
Il est essentiel d’encourager les échanges sur le sujet du doomscrolling au sein de la famille ou entre amis. En discutant des effets négatifs de cette pratique, chacun peut prendre conscience de ses propres comportements et des attentes sociales qui l’entourent. Cette communication ouverte peut favoriser un soutien mutuel, déclenchant potentiellement un changement bénéfique.
| Stratégie | Description |
|---|---|
| Fixer des limites temporelles | Définir un temps précis chaque jour pour la consultation des réseaux sociaux. |
| Faire une pause | Instaurer des moments de déconnexion réguliers. |
| Évaluer ses sources | Privilégier des médias reconnus et positifs. |
La responsabilité collective face au doomscrolling
Face au phénomène du doomscrolling, la responsabilité ne repose pas uniquement sur l’individu. Les plateformes de médias sociaux jouent un rôle crucial et doivent être tenues responsables de leurs algorithmes qui favorisent la consommation de contenus négatifs. Les discussions autour de leur impact sur la santé mentale sont plus que jamais nécessaires.
Régulation des plateformes
La nécessité d’une régulation efficace des plateformes de médias sociaux s’impose. En 2025, de nombreuses voix s’élèvent pour encourager des législations visant à restreindre l’accès aux réseaux sociaux pour les jeunes de moins de 15 ans. Des mesures telles que l’interdiction des smartphones dans les établissements scolaires pourraient également contribuer à réduire le doomscrolling chez les adolescents.
Le rôle des parents et éducateurs
Les parents et éducateurs ont également une part importante dans cette lutte. Ils doivent incarner de bons modèles en établissant des règles sur l’utilisation des écrans. Apprendre aux jeunes à naviguer dans un monde numérique de manière responsable est essentiel pour contrer les effets du doomscrolling.
Développer une culture de dialogue
Il est primordial de développer une culture de dialogue autour de la santé mentale et de l’usage responsable des réseaux sociaux. Cela passe par l’éducation, mais également par des initiatives telles que la campagne Zombie Scroll, qui vise à sensibiliser le grand public aux effets du numérique sur notre santé mentale. L’idée est d’apprendre à chaque utilisateur à évaluer son rapport aux réseaux sociaux et à s’interroger sur ses usages.
| Acteur | Responsabilité |
|---|---|
| État | Déléguer des lois de régulation des médias sociaux. |
| Plateformes | Améliorer les algorithmes et restreindre les contenus nuisibles. |
| Parents | Instaurer des règles d’utilisation des écrans à la maison. |
| Individus | Prendre conscience de ses propres usages et chercher à s’améliorer. |
Les démarches pour une consommation d’actualités plus saine
Pour espérer inverser la tendance du doomscrolling, il est impératif de développer des démarches visant à une consommation d’actualités régulière et équilibrée. Voici quelques approches :
Rechercher des sources d’informations équilibrées
Choisir délibérément des sources d’informations qui présentent des perspectives variées et équilibrées est fondamental. Cela inclut la consommation d’actualités positives, mais aussi l’exposition à des analyses et des réflexions critiques sur des sujets d’actualité.
Pratiquer une lecture active
Au lieu de consommer passivement les informations, pratiquer une lecture active permet d’apporter un meilleur discernement. Cette technique consiste à questionner les articles, à vérifier les sources, et à débattre des assertions avec d’autres. En ce sens, des applications comme Moodnotes offrent des outils permettant de favoriser une réflexion sur ce que l’on lit.
Développer des activités alternatives
Enfin, diversifier ses activités au-delà des écrans est essentiel pour contrecarrer le doomscrolling. Des moments passés en plein air, des interactions sociales en présentiel, ou des loisirs tels que le sport, la lecture de livres, ou même des ateliers d’écriture peuvent aider à réduire le temps passé en ligne. De cette manière, on améliore non seulement sa santé mentale, mais aussi son bien-être général.
| Approche | But |
|---|---|
| Rechercher des sources équilibrées | S’assurer d’un panorama d’informations variées et objectivement présentées. |
| Pratiquer une lecture active | Développer un esprit critique face aux informations lues. |
| Développer des activités alternatives | Réduire le temps passé en ligne et favoriser d’autres interactions. |
Bonjour, je m’appelle Manu Dibango et j’ai 37 ans. Cadre supérieur dans l’administration, je suis passionné par la gestion et l’organisation. Bienvenue sur Camernews où je partage ma veille sur les nouvelles technologies et l’innovation.