Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de mieux gérer leur temps. Cependant, l’enthousiasme initial diminue souvent rapidement, laissant place à la frustration lorsque ces objectifs ne sont pas atteints. Beaucoup de gens abandonnent, sans se rendre compte que ne pas tenir ses engagements peut avoir un impact négatif sur leur moral. Pourtant, des stratégies simples existent pour rendre la réalisation de ses résolutions non seulement possible, mais également agréable.
Sommaire :
Définir des Résolutions Réalistes pour Démarrer du Bon Pied
Lorsque vous établissez vos résolutions, il est crucial d’opter pour des objectifs qui correspondront à votre réalité personnelle. Chacun d’entre nous a des circonstances et des limitations différentes, alors il est essentiel de garder cette singularité à l’esprit. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de viser une perte progressive plutôt que de se fixer des objectifs trop ambitieux qui pourraient se révéler décourageants.
La méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Acceptable, Réaliste et Temporellement défini) est un excellent guide. Elle vous pousse à réfléchir à ce que vous pouvez vraiment accomplir dans un délai donné. Par exemple, plutôt que de dire « je vais aller au gymnase », une version SMART serait « je vais faire 30 minutes de cardio trois fois par semaine pendant deux mois ». Cela permet de suivre votre progrès de manière précise.
Importance de la Personnalisation des Objectifs
Un principe fondamental dans la définition d’objectifs pertinents est de les personnaliser selon vos goûts et préférences. Cela pourrait inclure, par exemple, de choisir des activités physiques qui vous engagent réellement, comme le vélo, la danse ou la randonnée. Le choix d’activités agréables renforce votre motivation et votre engagement. Plus l’objectif vous enthousiasme, plus vous êtes susceptible de le poursuivre.
Voici quelques éléments à considérer pour établir des objectifs personnels :
- Compatibilité : L’objectif s’intègre-t-il naturellement dans votre mode de vie ?
- Plaisir : Vous le ferez-vous avec plaisir ou par obligation ?
- Temps : Avez-vous suffisamment de temps pour y consacrer ?
Ajouter du Plaisir à Vos Résolutions
Un des fers de lance du succès réside dans la capacité à se divertir tout en s’efforçant d’atteindre ses objectifs. La notion de « gamification » peut transformer votre expérience. Cela inclut des éléments de jeu dans la réalisation de vos tâches quotidiennes, augmentant ainsi votre motivation.
Imaginons que vous ayez décidé de vous mettre au sport, choisissez des activités que vous trouvez amusantes. Que diriez-vous de rejoindre un cours de Zumba ou de faire des sessions de yoga ? Vous pouvez également utiliser des applications qui permettent de suivre vos performances, comme Runstatic, qui vous montre vos progrès en temps réel.
Créer un Environnement de Motivation
Intégrez des souvenirs de vos petits succès dans votre quotidien. Par exemple, si chaque fois que vous réussissez une séance de sport, vous offrez à vous-même un petit plaisir, comme un produit de Le Petit Marseillais, cela conditionnera psychologiquement votre esprit à transposer le bien-être associé à l’activité physique. Cela peut transformer une tâche parfois perçue comme une contrainte en une réelle source de plaisir.
Voici quelques suggestions pour augmenter le plaisir dans votre démarche :
- Écoutez de la musique entraînante pendant votre séance.
- Faites des vidéos de vos progrès.
- Invitez un ami à vous accompagner lors de vos activités.
Le Pouvoir de L’Entourage et de la Team
Quand il s’agit d’atteindre vos objectifs, il est tout aussi essentiel de ne pas rester isolé. Associée à votre engagement personnel, l’adhésion d’autrui peut dynamiser votre motivation. Créez une « dream team » autour de vos objectifs, constituée d’amis ou de collègues qui partagent vos ambitions.
Se rendre compte que l’on ne fait pas cela seul est un facteur de motivation non négligeable. En entreprise, par exemple, les projets collaboratifs permettent de progresser plus efficacement grâce à l’entraide mutuelle. En dehors de vos engagements professionnels, vous pouvez également encourager vos amis à participer à des défis de santé ou de bien-être ensemble.
Créer une Dynamique Positive
Inviter les autres à vos objectifs peut également renforcer votre engagement. Par exemple, si plusieurs personnes s’engagent à atteindre le même objectif de santé au cours de l’année, cela génère une sorte de communauté et de camaraderie qui favorise la persévérance. C’est également l’occasion de célébrer collectivement ces succès.
Voici quelques bénéfices d’un entourage motivant :
- Constitution d’un réseau de soutien, d’encouragement et de remobilisation.
- Partage des progrès et motivation collective.
- Ouverture à des conseils et stratégies les uns des autres.
Focalisez-vous sur un Objectif à la Fois
Il peut être très tentant d’aborder plusieurs défis simultanément, mais cela risque souvent de vous submerger. En fait, la mise en œuvre d’un seul objectif à la fois est cruciale pour votre succès durable. Commencez par établir une habitude autour de votre premier engagement avant d’en aborder un second. Cela peut s’appliquer à tous les domaines de votre vie, qu’il s’agisse de la santé, du travail ou des relations.
Les experts s’accordent à dire que la concentration sur un objectif facilite l’établissement d’une routine positive. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre alimentation, commencez par subir des changements modérés qui deviendront vos nouvelles habitudes. Cela vous évitera de vous sentir débordé.
Les Avantages de l’Approche Progressiste
Adopter une approche progressive permet également de mieux évaluer ce qui fonctionne ou non pour vous. Au lieu de vous disperser dans plusieurs changements, vous pouvez affiner votre stratégie en fonction de votre expérience cumulative.
Considérez les points suivants :
- Meilleure visibilité des progrès : Vous pouvez suivre vos avancées concrètes en vous concentrant sur un aspect à la fois.
- Moins de stress : Une approche pragmatique diminue la pression qui pourrait nuire à votre motivation.
- Plus de temps pour l’ajustement : Possibilité de réajuster votre plan sans être précipité par d’autres objectifs.
L’Écriture et la Visualisation comme Outils Puissants
Rédiger vos résolutions sur papier peut sembler anodin, mais cela crée un ancrage mental bien plus puissant que de simples promesses verbales. Non seulement cela vous aide à définir vos intentions, mais cela permet également de rendre votre engagement plus tangible. Par ailleurs, revoir régulièrement votre liste de résolutions renforce votre motivation.
En ajoutant une dimension visuelle à vos objectifs, comme un tableau de visualisation ou des graphiques de progression, vous ancrez davantage votre objectif dans votre quotidien. Cette visualisation active stimule votre inconscient, qui commence alors à réagir en fonction de ce que vous lui montrez. Par exemple, il est admis que l’inconscient met environ 21 jours pour absorber et commencer à agir sur un nouvel objectif qui a été activement visualisé.
Méthodes de Visualisation Effectives
Les techniques de visualisation peuvent inclure divers supports, tels que des images inspirantes découpées dans des magazines ou des supports numériques. Partez à la recherche de ce qui vous inspire réellement. Cela peut également être très motivant d’utiliser des applications de suivi qui permettent de suivre vos progrès en temps réel.
Voici quelques ressources pour harmoniser votre démarche :
- Tous les matins : Passez cinq minutes à visualiser vos objectifs.
- Tableau de vision : Créez un espace visuel dans votre maison où vous ajoutez des images en lien avec vos objectifs.
- Réflexion quotidienne : Notez vos avancées dans un journal dédié.
Bonjour, je m’appelle Manu Dibango et j’ai 37 ans. Cadre supérieur dans l’administration, je suis passionné par la gestion et l’organisation. Bienvenue sur Camernews où je partage ma veille sur les nouvelles technologies et l’innovation.